これでウエスト-5cm!? 道具を使わない簡単筋トレ

道具を使わずにできる筋トレ
運動・マッサージ

最近よくやっているエクササイズは筋トレです。
できるだけ道具を使わなくてもできる筋トレをやっています。

自分の体重を利用して、負荷をかければ、それだけで筋トレの効果が出ます。

腰痛があるので腹筋はNG、そこで

私は太る時も痩せる時も、お腹周りから変わり始めます。
そのため、腹筋をやれば効果が出やすいのですが、
腰痛があるために、腹筋はやらないようにしています。

整形外科の医師に相談したところ、
腹筋以外の筋トレで鍛えたほうが良いと言われました。

そこで勧められたのが、背筋をつける運動です。
具体的には体を丸めて、ひざ下を両手で抱え込むようにします。

この時に上半身を上げて、背中が床につかないようにします。
この運動を毎日行うことで、背筋が付くだけではなく、
お腹周りの引き締めにも効果がありました。

私は他にも腕立て伏せを行っています。
腕立て伏せは腕周辺に筋力アップと引き締めに効果があります。

さらに腹筋や背中、さらにはお尻や脚の筋肉も遣います。
全身の筋トレ運動に近いので、非常に効率よく体を引き締めることができます。

10回の腕立て伏せを1セットにして、筋トレを行うようにしています。
以前は、腕立て伏せができなかったのですが、
腕の位置を体と平行にしたら、途端にできるようになりました。

腹筋をつけることで、一石二鳥以上の効果がある

私はお腹周りを引き締めるために、筋トレを行うようになりました。
しかし、結果的にそれは腰痛対策や筋力アップなどに繋がっています。

筋トレは屋内でできますし、スキマ時間でも十分にできる運動です。
私の場合は、体操の後や就寝前に筋トレを行うようにしています。

以前は他にもダンベルを使った筋トレなども行っていました。
ですが、できるだけ簡単にできる筋トレだけが習慣になっていきました。

筋トレも数多くやってしまうと、時間もかかってしまいます。
忙しい毎日の中で、できるだけシェイプアップ効果を高める工夫をしています。
始めて2年ほど経ちますが、お腹周りは引き締まっているのが実感できます。

特に健康診断のメタボ検診では、
引き締まったお腹のことを言われたこともありました。

腹筋が弱くなってくると、ウエストがきつくなってきますし、
動くのも億劫になってしまいます。

動かないでいるとますます体の締まりがなくなっていきます。
それを防ぐためにも、最低でも腹筋だけは鍛えて行きたいと思っています。

腹筋周りの筋肉が付けば、腰痛も同時に改善されていくと思うので、
一石二鳥以上の効果があると期待しています。

特にウエスト周りは腹筋をやらない時よりも、5センチは細くなりました。
これからもマイペースで筋トレを続けていこうと思っています。

Yufuko

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ついにやってきた40代。  年々ハリを失っていくお肌の調子を整えるべくエイジングケアに邁進中。 好きなものはおいしいご飯とお散歩。 読んだ人も一緒にきれいに...

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年齢に逆らわず綺麗に歳を重ねる。
背伸びせずに自分なりのエイジングケアを
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