二の腕の効果的なエクササイズとは

二の腕の効果的なエクササイズとは
運動・マッサージ

始めたきっかけは、病気による急激な体重減少で、
二の腕の筋肉だけが落ちてしまい、脂肪がダランと残ってしまい、
どうにかシェイプアップできないかと思ったからです。

これは、無理なダイエットをした後と同じで、
シェイプアップするのはとても難しいと思いました。

太くなるだけ!!筋トレの意外な落とし穴

最初は、ゴムチューブを使っての二の腕のエクササイズをしました。
すぐに、硬くなって筋肉がついてきた感じはしましたが、
腕が太くなってシェイプアップとは言い難かったので、
インターネットで効果的なエクササイズを調べました。

すると、女性の場合、二の腕のシェイプアップをしたかったら、
筋トレをすると余計二の腕が太くなるという情報を見つけました。

筋トレよりもストレッチに重点を置いて、エクササイズするというものでした。

それからは、チューブによる筋トレは止めて、
自重運動による二の腕の筋力トレーニングを10回2セットくらいに押さえました。

その後は、二の腕をしっかりと伸ばしたり、
刺激するようなストレッチを取り入れました。

最初はあまり負荷がかかったような感じがしなかったので、
効果があるのか不安でしたが、
二の腕が気持ち良く伸びるような感じがしました。

負荷の強い筋トレだけだと、筋肉が張るような感覚だけでしたが、
軽い筋トレとその後の十分なストレッチで、
不要な物が流れていくような感覚になりました。

二の腕のエクササイズを継続した結果…

このエクササイズをまずは一日2回行いました。
そして、肩まわり背中まわり凝ったと感じた時は、その都度取り入れました。

効果を感じたのは、始めて一ヶ月くらい経った時でした。

何となくですが、
腕を上げた時の二の腕の幅が小さくなっているのを感じました。

それから、腕を振って歩いた時に、
脂肪が体幹に当たる感じが無くなりました。
これにはびっくりしました。

二の腕は、女性にとってシェイプアップしにくい部位の代表なので、
こんな簡単な事でいいのかと驚きました。

その後も、エクササイズ後のお風呂でのマッサージも追加して、
少しずつ効果が現れました。

開始して二ヶ月後には、
腕を上げた時に垂れ下がっていた脂肪がさらになくなり、細くなっていました。

嬉しかったのが、よくある筋トレをして腕が筋張ったようになった状態ではなく、
女性らしい華奢で細っそりした感じのシェイプアップができたという事です。

現在、続けて半年ほどになりますが、
細くなった二の腕を維持できていると思います。

私が効果的だと思ったのは、シェイプアップしたい部位の
柔軟性を高める事だと思いました。

これは、二の腕だけではなく、
他の例えば太ももなどのシェイプアップにも共通すると思います。

柔軟性が低くなれば、その部位には脂肪が蓄積しやすくなり、
その部位を軽い自重運動による運動とストレッチで流してやる事で、
効果的なシェイプアップができるという事がわかりました。

Yufuko

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ついにやってきた40代。  年々ハリを失っていくお肌の調子を整えるべくエイジングケアに邁進中。 好きなものはおいしいご飯とお散歩。 読んだ人も一緒にきれいに...

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